Képernyőmentes este: az utolsó óra telefon nélkül
Az esti görgetés ritkán pihentet, viszont könnyen elcsúsztatja a lefekvést. Egy óra képernyő nélkül: mit nyerünk vele, és hogyan bírjuk ki.
október 2026
A havi szokáslapod. Koppints a pöttyre, ha ma sikerült. A lap ebben a böngészőben marad, nem küldjük el sehova.
0 pötty ebben a hónapban. A sorok címére kattintva elolvashatod, miért érdemes figyelni rá.
Bejegyzések
2026
Séta étkezés után: tíz perc, amit a legkönnyebb megtartani
Egy rövid séta ebéd vagy vacsora után nem igényel átöltözést, felszerelést, sőt alig időt. Ezért marad meg jobban, mint a legtöbb fogadalom.
Zöldség minden nap: számoljunk marékban, ne grammban
A napi zöldség-gyümölcs ajánlás grammban nehezen követhető, marékban viszont könnyen. Így lesz belőle pötty a havi lapon.
Alvásnapló: amit egyetlen hét feljegyzés megmutat
Lefekvés, elalvás, ébredés, és hogy milyen volt a nap. Egy hét alatt kiderül, mennyit alszunk valójában, és mi rontja el az éjszakát.
Mozgás apró adagokban: a heti 150 perc a naptárban
A heti mozgásajánlás ijesztőbben hangzik, mint amilyen. Tízperces darabokból is összeáll, és a naplóban jól látszik, melyik nap marad ki rendre.
Víz a napló mellett: mennyit iszunk valójában?
A legtöbben jóval kevesebbet iszunk, mint gondoljuk. Egy hét pöttyözés megmutatja, hol csúszik el a nap, és mit lehet ezen egy pohárral változtatni.
Fronthatás vagy véletlen egybeesés? Amit a tünetnapló mutat meg
Sokan érzik, hogy a frontok megviselik őket, de a kutatások képe vegyes. Így derítheti ki tünetnaplóval, hogy önnél tényleg van-e összefüggés.
2022
Miért fontos az egészségügyi mutatók rendszeres rögzítése?
Időbeli változások, a kezelések hatása, rejtett mintázatok: miért ér többet a rendszeresen vezetett mutató, mint az alkalmi mérés.
2013
A néma gyilkos már az ajtón kopogtat?
A magas vérnyomás sokáig semmilyen panaszt nem okoz. Ezért fontos a rendszeres mérés, és hogy tudjuk, mit jelentenek a számok.
Mérleg rejtély: mi micsoda?
Testtömegindex, testzsír, testvíz: a modern személymérlegek sok számot mutatnak. Mit jelentenek, mennyire megbízhatók, és melyiket érdemes naplózni?
2012
Szénhidrát STOP? Nem mindegy, melyiket
A szénhidrátok nem egyformák: van, amelyik gyorsan, és van, amelyik lassabban emeli a vércukrot. Hogyan lehet ezt a naplóban kimérni, dietetikus segítségével.
2011
7 tipp utazáshoz gyógyszerszedőknek
Kézipoggyász, orvosi igazolás, időzóna, hőség: hét gyakorlati tanács, hogy a rendszeresen szedett gyógyszer ne maradjon otthon, és a nyaralás se a kezelés rovására menjen.
5 tévhit a cukorbetegek étrendjéről
Tilos minden gyümölcs? A diabetikus termék mindig jobb? Öt gyakori tévhit a cukorbetegek étkezéséről, és hogy miért a dietetikus a jó tanácsadó.
Egyszer fent, egyszer lent: lehet normális az ingadozó vérnyomás?
A vérnyomás egy nap alatt is többször változik. Mikor mérjünk, hogy az értékek összehasonlíthatók legyenek, és mikor jelent bajt az ingadozás?
7 gyógyszer nélküli szokás, amely segíthet a vérnyomásnál
Mozgás, só, alvás, stressz, dohányzás: hét hétköznapi szokás, amely a kezelés mellett segíthet a vérnyomás karbantartásában.
Étrenddel a magas vérnyomás ellen
Kevesebb só, több zöldség és gyümölcs, mértékletes alkohol: ezek az étrendi lépések segíthetnek a vérnyomás karbantartásában, a kezelés mellett.
5 fontos szempont vérnyomásmérő vásárlásnál
Felkaros vagy csuklós, mekkora mandzsetta, hitelesített-e: öt kérdés, amit érdemes feltenni, mielőtt otthoni vérnyomásmérőt veszünk.
Így válassz vércukormérőt
Pontosság, tesztcsík, kijelző, memória: mire figyeljünk, ha otthoni vércukormérőt választunk, és miért a tesztcsík ára a legfontosabb kérdés.
Vérnyomásértékek: mit tesz velünk az időjárás?
Télen magasabb, nyáron alacsonyabb: a vérnyomás évszakonként is változik. Mit érdemes ebből a naplóban figyelni, és mikor kell szólni az orvosnak.
Vérnyomásnapló, vércukornapló: miért jó, ha írjuk?
A rendelői mérés csak egy pillanatkép. Az otthon vezetett napló megmutatja, mi történik a két vizit között, és ebből az orvos sokkal többet lát.