7 gyógyszer nélküli szokás, amely segíthet a vérnyomásnál
Mozgás, só, alvás, stressz, dohányzás: hét hétköznapi szokás, amely a kezelés mellett segíthet a vérnyomás karbantartásában.
Gyógyszer nélküli „csodamódszer" nincs. Van viszont néhány hétköznapi szokás, amelyről jól ismert, hogy kedvezően hat a vérnyomásra. Ezek nem váltják ki a kezelést, de minden kezelés mellett érdemes velük foglalkozni. A felírt gyógyszert közben ne hagyjuk el.
1. Rendszeres mozgás
A hét legtöbb napján fél óra tempós séta, kerékpározás vagy úszás. A rendszeresség többet ér a ritka, megerőltető edzésnél.
2. Kevesebb só
A rejtett sóra figyeljünk: kenyér, felvágott, sajt, készételek. Főzéskor sózás előtt kóstoljunk.
3. Zöldség és gyümölcs minden étkezéshez
Ez a só csökkentése mellett a legegyszerűbb étrendi lépés.
4. Mértékletes alkohol
A rendszeres, nagyobb mennyiségű ivás emeli a vérnyomást. Ha iszunk, kevesebbet és ritkábban.
5. Dohányzás elhagyása
A cigaretta közvetlenül megemeli a vérnyomást és a pulzust, és hosszú távon károsítja az ereket. A leszokáshoz a háziorvos tud segítséget ajánlani.
6. Pihentető alvás
A tartósan kevés vagy rossz alvás nem tesz jót a vérnyomásnak. Ha a partnerünk hangos horkolást vagy légzéskimaradást vesz észre, mondjuk el az orvosnak.
7. Feszültséglevezetés
Séta, kertészkedés, beszélgetés, nyugodt légzés: bármi, ami segít a napi feszültséget levezetni. Mérés előtt is pihenjünk pár percet nyugodtan ülve.
Hogyan kezdjünk hozzá?
Nem kell mind a hetet egyszerre bevezetni. Válasszunk ki egyet, és néhány hétig írjuk fel a naplóba minden nap, sikerült-e. Ha már magától megy, jöhet a következő. A vérnyomásértékek mellett így az is látszik, mit változtattunk, és ez a következő vizitnél az orvosnak is fontos információ.