Séta étkezés után: tíz perc, amit a legkönnyebb megtartani

A Mozgás és a Séta két külön sor a havi lapon, és ennek oka van. A mozgás az, amire készülni kell. A séta az, amit csak el kell kezdeni. Cipő fel, ajtó, tíz perc. Ezért lehet ebből a legmegbízhatóbb pötty a hónapban.

Miért pont étkezés után?

Az étkezéshez kötött szokásnak nagy előnye, hogy van gazdája: az ebéd vagy a vacsora minden nap megtörténik, és a séta egyszerűen a folytatása lesz. Ráadásul több kisebb vizsgálat is arra utal, hogy az étkezés utáni könnyű mozgás mérsékelheti a vércukorszint étkezés utáni emelkedését. Ez nem kezelés és nem helyettesít semmit, de egy kellemes szokásnak jó mellékhatása lehet.

A tempó legyen kényelmes: a kiadós ebéd után nem kell sietni. Annyi elég, hogy közben beszélgetni lehessen.

Hogyan pöttyözzünk?

A Séta sor akkor kap pöttyöt, ha aznap volt legalább egy tízperces, megszakítás nélküli séta. A bevásárlás, ügyintézés közbeni járkálás nem számít, mert az nem megy magától, és nem lehet rá építeni. Ha a sétából húsz perc lett, az is egy pötty: a lap a rendszerességet méri, nem a teljesítményt.

Ami segít megtartani

• A cipő az ajtó mellett. Ha a kényelmes cipő elöl van, kevesebb az alkudozás.
• Állandó útvonal. Egy rögzített kör a háztömb körül vagy a parkig és vissza. Nem kell minden nap dönteni.
• Esőre is terv. Lépcsőház, fedett üzletsor, vagy egyszerűen esernyő.
• Társaság. A vacsora utáni közös séta a családdal vagy a szomszéddal sokszor a nap legjobb tíz perce.

Mire figyeljünk?

Ha séta közben mellkasi szorítást, szokatlan légszomjat, lábfájdalmat vagy szédülést tapasztalunk, álljunk meg, és beszéljünk erről az orvosunkkal. A rendszeresen visszatérő vádlifájdalom, ami pihenésre elmúlik, különösen olyan jel, amelyet érdemes megmutatni. Cukorbetegeknek, akik vércukorcsökkentő kezelést kapnak, a mozgás időzítéséről is érdemes egyeztetni a kezelőorvossal.